ं की मदद लेनी पड़ती है। लेकिन अगर आप अपने रोजाना की डाइट में कुछ खास फलों को शामिल कर लें तो काफी हद तक इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। क्योंकि इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। सेब ऐसे ही नहीं कहा जाता कि रोजाना एक सेब खाकर आप लंबे समय तक सेहतमंद बने रह सकते हैं। पेट साफ करने के लिए सुबह-सुबह सेब खाने की आदत डालें या इसका जूस पिएं। इसके अलावा इसमें मौजूद न्यूट्रिशन पेट की दूसरी समस्‍याओं जैसे अल्‍सर, गैस्‍ट्रेटिस और एसिडिटी की समस्या भी दूर करता है। पपीता पेट साफ करने के लिए आप पपीते का सेवन करें। इसमें मौजूद पेपेन एंजाइम प्रोटीन को पचाने में आसान बनाता है। कब्ज और इर्रिटेबिल बोवेल सिंड्रोम जैसी समस्याओं में भी पपीता बेहद फायदेमंद है। अमरूद महज अमरूद खाकर ही आप अपने रोजाना फाइबर का टारगेट पूरा कर सकते हैं। जो आपके पाचन के लिए बेहद फायदेमंद है। अमरूद के बीज, अगर साबुत खाए या चबाए जाते हैं, तो यह अच्छे जुलाब के रूप में भी काम करते हैं। यह कब्ज को दूर कर पेट में हो रहे ऐंठन को भी ठीक करता है। संतरा अगर आप पाचन और कब्‍ज संबंधी समस्‍या से परेशान है तो आप फाइबर युक्‍त फलों में संतरे को खा सकते हैं। पेट साफ करने के लिए रोज़ाना 1 संतरे को शामिल करें। एक बड़े संतरे में 86 कैलोरी के साथ 4 ग्राम फाइबर होता है। नाशपाती पेट साफ करने के लिए आप नाशपाती का सेवन भी कर सकते है। इसमें फाइबर, सोर्बिटोल और फ्रुक्टोज शामिल होते हैं। नाशपाती में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो पाचन को आसान बनाने और कब्ज को रोकने में मदद करती हैं। नाशपाती का छीलकर न खाएं बल्कि छिलके के साथ खाएं। कीवी कब्‍ज को दूर करने और पेट साफ करने में आप कीवी फल का सेवन करें। कीवी फल में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर मौजूद रहता है। इसके अलावा कीवी फल में पर्याप्‍त मात्रा में विटामिन और अन्‍य पोषक तत्‍व भी होते हैं जो आपकी आंतों को स्‍वस्‍थ्‍य रखने में मदद करते हैं।