ा है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। महिलाओं में खासतौर पर आयरन की कमी पुरूषों से ज्यादा होती है। आयरन की कमी से एनीमिया की बीमारी होने का ख़तरा अधिक रहता है। हमारे खून में मौजूद हीमोग्लोबिन, ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाता है। आयरन की कमी होने पर हीमोग्लोबिन नहीं बन पाता जिसके कारण शरीर में ऑक्सीजन नहीं पहुंचता। सवाल यह उठता है कि आयरन की कमी का बॉडी में किस तरह से पता लगाया जाए। आईए जानते हैं कि बॉडी में आयरन की कमी के कौन-कौन से संकेत हैं और उनका उपचार कैसे किया जाए। आयरन की कमी के लक्षण शरीर में थकान होना, सिरदर्द, चक्कर, बेचैनी स्किन का रंग फीका पड़ना सांस लेने में तकलीफ होना दिल घबराना बालों का झड़ना आयरन की कमी से एनीमिया और हीमोग्लोबिन कम होने का खतरा रहता है। जिसकी वजह से सभी टिश्यूज और मसल्स तक सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है। अगर आप भी अपने में इस तरह के लक्षण महसूस कर रहे हैं तो आप समझ जाइए कि आपकी बॉडी में आयरन की कमी है। बॉडी में आयरन की कमी है तो काले तिल, खजूर, व्हीट ग्रास, मोरिंगा, किशमिश, चुकंदर, गाजर, सहजन और अंडे खा सकते हैं। नॉन वेज खाने वाले लोग मटन, मछली से आयरन की कमी पूरी कर सकते हैं। हरी सब्जियां और फलों में भी आयरन होता है। बॉडी आयरन को अच्छी तरह एब्जॉर्ब कर सके इसके लिए साथ में विटामिन-सी युक्त चीज़ों का भी सेवन करें। विटामिन सी के लिए आप संतरे खा सकते हैं। शाकाहारी लोग पालक, राजमा, छोले, सोयाबीन और चने का सेवन करें यह आयरन के अच्छे स्रोत हैं। कद्दू के बीज में आयरन का भंडार होता है। महिलाओं को चाहिए कि वो इसका सेवन अधिक करें। बादाम, अंजीर, मुनक्का और किशमिश भी आयरन का अच्छा स्रोत हैं।