�छ ऐसी गलतियां हैं जिनका असर गर्दन और इसके आसपास के एरिया पर होता है। डेडलिफ्ट में गर्दन नीचे करना डेडलिफ्ट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जिसके जरिए आप खुद को लंबे वक्त तक फिट रख सकते हैं पर इसे सही तरह से करना बहुत जरूरी है वरना आपको सीरियस इंजरी भी हो सकती है। इसको करते वक्त भी लोग अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं, जिसके चलते गर्दन में दर्द महसूस हो सकता है। कोशिश करें कि डेडलिफ्ट के दौरान सिर को कभी ऊपर की ओर न उठाएं। गर्दन को आगे न बढ़ाएं किसी भी एक्सरसाइज में गर्दन को पूरी तरह सीधा रखना आपकी जिम्मेदारी है, वरना आपको चोट लग सकती है। ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज में की गई इस गलती से गर्दन को सीधा नुकसान होता है और यह लंबे वक्त तक बने रहने वाले दर्द की वजह बन सकता है। ज्यादातर लोग ओवरहेड प्रेस करते हुए अपनी गर्दन या सिर को आगे की ओर बढ़ाते हैं, जो गलत आदत है, इससे आप वर्कआउट के बाद गर्दन या उसके आसपास के हिस्सों में दर्द महसूस कर सकते हैं। इससे बचाव के लिए गर्दन को बिल्कुल सीधा रखने की कोशिश करें। क्षमता से ज्यादा वजन उठाना हर किसी की क्षमता अलग होती है, इसके बावजूद लोग अक्सर अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाने की कोशिश करते हैं। यह वर्कआउट के दौरान की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। जब आप कोई ऐसी एक्सरसाइज करते हैं, जिसमें आपको वजन की जरूरत पड़ती है तो क्षमता के मुताबिक कम वजन के साथ एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे बिना चोट खाए आप एक्सरसाइज को ज्यादा असरदार बना सकें। बेंच प्रेस में गर्दन उठाना बेंच प्रेस एक्सरसाइज के दौरान ज्यादातर लोग ऐसी गलतियां करते हैं, जिनके चलते गर्दन को काफी नुकसान होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योकि कई लोगों की आदत बन जाती है कि जब वे यह एक्सरसाइज करते हैं तो गर्दन उठा लेते हैं। हालांकि, इसकी वजह से बाद में दर्द और अकड़न महसूस हो सकती है। अपने सिर को पीछे उठाना बैक स्क्वाट करते वक्त भी लोग अपने वजन को संभालने के लिए सिर को पीछे की तरफ करने की कोशिश करते हैं, जिसके चलते गर्दन की हड्‍डी खतरे में आ जाती है। इस प्रोसेस में आपकी गर्दन पर चोट लगने का खतरा भी रहता है और आप लंबे वक्त तक दर्द का शिकार भी हो सकते हैं। ऐसे में, आपको कोशिश करनी चाहिए कि बैक स्क्वाट के दौरान अपने सिर को सीधा ही रखें।