ै। मेडिकल एक्सपर्ट्स का कहना है कि हमारा शरीर सबसे ज़्यादा पानी से बना है इसलिए रोज़ाना 6 से 8 ग्लास पानी यानी कम से कम 1.2 लीटर पानी ज़रूर पीना चाहिए। अगर आप ज़्यादा एक्टिव हैं, तो इससे ज़्यादा पानी पिएं। अगर आपको पर्याप्त पानी पीना याद नहीं रहता और इस वजह से कम पानी पीते हैं, तो एक बोतल को भरकर हमेशा अपने पास रखें। इसके अलावा खीरा, तरबूज़, बेरीज़, नींबू भी पानी का अच्छा स्त्रोत हैं। क्या होता है अगर आप पर्याप्त पानी न पिएं आप चाहे दिन भर में कितने भी व्यस्त क्यों न हों, निश्चित करें कि 6 से 8 ग्लास पानी ज़रूर पिएं। शरीर में पानी की कमी से कई तरह की समस्याएं शुरू हो सकती हैं। तो आइए जानें कि पर्याप्त पानी न पीने से क्या होता है? 1. लगातार सिरदर्द होना जब आपके शरीर में पानी की कमी होने लगती है, तो इसका सबसे पहला असर सिरदर्द के रूप में दिखता है। आपको लगातार सिर में दर्द होगा। लेकिन अच्छी ख़बर यह है कि अगर सिर दर्द पानी की कमी से हो रहा है, तो एक बड़ा ग्लास का पानी पीते ही यह कुछ देर में ठीक हो जाएगा। 2. सुस्त आंत कोलोन में पानी के रिसेप्टर्स होते हैं, और वे मल को नरम बनाने के लिए शरीर से पानी खींचते हैं। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो पेट में दर्द और ऐंठन के साथ-साथ कठोर मल और कब्ज़ आम साइड-इफेक्ट हो सकते हैं। 3. बेजान त्वचा शरीर में पानी की कमी आपके चेहरे पर साफ तौर पर देखी जा सकती है। आपकी त्वचा रूखी, बेजान, थकी हुई और बीमार दिखने लगती है। 4. सुस्ती अगर आप दिनभर में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपकी ऊर्जा पर इसका असर पड़ता है। आप सुस्त और कंफ्यूज़्ड महसूस कर सकते हैं। इसलिए अगली बार प्यास लगने पर अगर आप कॉफी या चाय की तलाश करते हैं, तो याद रखें कि पानी पीना ज़्यादा ज़रूरी है। 5. वज़न बढ़ना कई बार लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं, और पानी पीने की जगह और खा लेते हैं। जबकि उन्हें सिर्फ पानी की ज़रूरत होती है। अगली बार जब खाना खाने के बावजूद भूख लगे तो एक-दो ग्लास पानी पीकर देखें, आपकी भूख मिट जाएगी। इसके लिए ज़रूरी नहीं कि आप सादा पानी ही पिएं, आप नींबू पानी, ताज़ा फलों का जूस भी पी सकते हैं। 6. मुंह सूखना अगर आपको पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप ड्राई म्यूकस मेमब्रेन यानी लार की कमी से भी पीड़ित हो सकते हैं। जिसकी वजह से बोलना, निगलना और यहां तक कि सांस लेने में भी तकलीफ हो सकती है। अच्छी बात यह है कि ये सभी दिक्कतें एक-दो ग्लास पानी से सुलझ सकती हैं।