ुड कोलेस्ट्रॉल' और एलडीएल को 'बैड कोलेस्ट्रॉल' कहा जाता है। गुड कोलेस्ट्रॉल ही हमारे दिल की सेहत का ख्याल रखता है तो हमें भी इसके बारे में सोचना चाहिए। यह ब्लड से एक्स्ट्रा फैट को कम करता है और धमनियों को साफ रखने में मदद करता है। गुड कोलेस्ट्रॉल हमारी बॉडी खुद ही बनाती है इसलिए इसे बाहर से आपूर्ति की कोई जरूरत नहीं होती, लेकिन हमारी लाइफस्टाइल और खराब खानपान की वजह से बैड कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है। तो कैसे गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढाएं, आइए जानते हैं। 1. वजन नियंत्रित रखें वजन नियंत्रित रखकर शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को भी मेनटेन किया जा सकता है। डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीज़ें लें जो बॉडी और स्किन दोनों के ही लिए फायदेमंद हैं। 2. शुगर को कर दें डाइट से आउट बहुत ज्यादा मीठी चीज़ों का सेवन न सिर्फ मोटापा और डायबिटीज़ जैसी बीमारियों की वजह बन सकता है बल्कि इससे बैड कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ने लगता है तो गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाने के लिए मीठी चीज़ों को पूरी तरह से अवॉयड करें। फल और जूस पीने में कोई बुराई नहीं लेकिन किसी भी तरह इसमें चीनी की मात्रा न हो। 3. एक्सरसाइज है सबसे जरूरी बॉडी में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज है बहुत जरूरी। भले 1/2 घंटे का ही टाइम मिले लेकिन एक्सरसाइज जरूर करें। जिम नहीं जा सकते या जाना नहीं चाहते तो पार्क में टहलने, रनिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग जैसी एक्टिविटीज़ से भी खुद को फिट रख सकते हैं। 4. प्रोसेस्ड फूड कम खाएं गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और हार्ट को हेल्दी रखना है तो अपनी डाइट से प्रोसेस्ड फूड को कट कर दें। क्योंकि इनमें बहुत ज्यादा मात्रा में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का काम करता है। 5. छोड़ दें धूम्रपान की आदत स्मोकिंग, ड्रिकिंग की आदत भी बॉडी में गुड की जगह बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का काम करती है। तो इस आदत को भी जितना जल्दी हो सके छोड़ देने में ही भलाई है।