�� बैठते हैं। जिसके पीछे अनहेल्दी खाना, शारीरिक एक्टिविटी की कमी, तंबाकू और शराब का हानिकारक उपयोग सबसे बड़े कारण हैं। अच्छी ख़बर ये हैं कि ज़्यादातर दिल की बीमारियों से बचा जा सकता है। इस जोखिम को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक पैदल चलना। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि सिर्फ कुछ मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो सकता है। आइए जानें कि आपको कितनी पैदल चलना चाहिए। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च के अनुसार, दिन में सिर्फ 21 मिनट पैदल चलने से किसी के हृदय रोग के जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। यह एक हफ्ते में ढाई घंटे चलने के बराबर है। अगर इसे सही तरीके से किया जाए, तो इससे वज़न, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को घटाने, याददाश्त को बढ़ाने के साथ दिल की बीमारी, डायबिटीज़ और कैंसर के ख़तरे को कम करने में मदद मिल सकती है। चलने से कैसे सुधरती है दिल की सेहत अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इससे न सिर्फ एनर्जी को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, बल्कि इससे कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर में भी सुधार होता है। चलने से और क्या फायदे मिलते हैं? दिल की बीमारी, स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर और टाइप-2 डायबिटीज़ के अलावा पैदल चलने से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है। इसके साथ ही चलने से कार्डियोवेस्कुलर फिटनेस, हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूती, एनर्जी का स्तर बढ़ता है और शरीर का हेल्दी वज़न बना रहता है। दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए और क्या करना होगा? CDC के अनुसार, खूब सारे ताज़ा फल और सब्ज़ियों का सेवन बढ़ाने और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन बहुत कम करना ज़रूरी है। ऐसे फूड्स जिनमें सैचुरेटेड फैट्स और ट्रांस फैट्स की मात्रा ज़्यादा होती है वे दिल की सेहत के लिए अच्छे नहीं होते। दिल की सेहत के लिए एक हेल्दी वज़न बनाए रखना ज़रूरी है। इसके अलावा स्मोकिंग, शराब से दूरी भी दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण साबित होती है।