��री में आई कोरोना की तीसरी लहर के बाद पिछले कुछ महीनों से कोविड के मामले लगातार कम हो रहे थे। लेकिन अब कोविड के मामले एक बार फिर तेज़ी से बढ़ते दिख रहे हैं, जिससे लोगों में डर और बेचैनी भी एक बार फिर बढ़ गई है। साथ ही दुनियाभर में जंग की खबरें भी दिल को दुखा रही हैं, ऐसे में लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ना लाज़मी है। अपने परेशान दिल और दिमाग़ को शांत करने के लिए योग और ध्यान का सहारा लेना फायदेमंद हो सकता है। योग और ध्यान न सिर्फ बेचैनी, अवसाद, गुस्से और चिंता को कम करने का काम करता है, बल्कि यह ध्यान की शक्ति को भी मज़बूत, इम्यूनिटी को बढ़ावा और जीवन में सुधार करने में मददगार साबित होता है। यह हमारे विचारों को रोकता है और अनिश्चित समय में भी दिमाग को आराम देता है। अगर आप भी आजकल बेचैनी, चिंता या अवसाद से खुद को घिरा महसूस कर रहे हैं, तो जानें दिमाग़ को शांत पहुंचाने के आसान तरीकों के बारे में: - मोबाइल फोन का इस्तेमाल करना छोड़ें और ज़िंदगी, ज्ञान और आंतरिक शक्ति से जुड़ी कोई किताब, आर्टिकल या रिसर्च को रोज़ाना पढ़ें। - आराम से अपने बिस्तर पर बैठें और 10 मिनट के लिए आंखों को बंद करें, गहरी सांसें लें और ध्यान केंद्रित करें। यह शांत महसूस करने का एक आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। आपकी नींद खराब करने वाले सभी विचारों से भी आपको मुक्ति मिलेगी और आप बुरे सपने भी नहीं देखेंगे। - सुबह जब आप उठें, तो उठने के साथ ही मोबाइल फोन न देखें। इसकी जगह बालकनी या फिर गार्डन में बाहर खुली हवा में निकलें, सुकून देने वाला संगीत सुनें, ध्यान का अभ्यास करें और गहरी-लंबी सांसें लें। - म्यूज़िक थेरेपी ऐसे में काफी कागर साबित होती है। यह थेरेपी काफी असरदार इसलिए होती है, क्योंकि यह आपको ऐसे ज़ोन में ले जाती है, जहां आप खो जाते हैं, चकित और खुशी महसूस करते हैं। - सुबह जल्दी या फिर शाम को सैर पर निकलें। कम से कम आधा घंटा चलें। इससे आप अंदर से अच्छा महसूस करेंगे। - घर के खिड़की-दरवाज़ों को बंद करके न रखें। सुबह 7-8 बजे के करीब कुछ घंटों के लिए घर में वेंटीलेशन होने दें। - अच्छी फिल्में देखें, खासकर लाइट टॉपिक या कॉमेडी, इससे आपका बेचैन मन शांत होगा। - आखिर में अच्छा खाएं और हल्का खाएं, जिससे पेट भी स्वस्थ रहे और आप फिट रहें।