� सकता है। तो आज हम ऐसे दो व्यायाम के बारे में जानेंगे, जिन्हें आसानी से बैठकर, कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। काकी मुद्रा काकी मुद्रा, चेहरे के लिए बहुत ही अच्छा व्यायाम है। इस आसन के अभ्यास से गालों की मसल्स में ऑक्सीजन और ब्लड का फ्लो बढ़ता और सुधरता है, जिससे मुंहासों के साथ और भी दूसरी समस्याओं को काफी हद तक दूर रखा जा सकता है। करने का तरीका - मैट पर पदमासन या किसी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं। - सिर और मेरुदंड को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर रखें। - आंखों को बंद कर लें और कुछ सेकेंड्स के लिए पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। - आंखों को खोलें और अपनी नाक के आगे के भाग पर देखने की कोशिश करें। - होंठों को सिकोड़कर चोंच के आकार में ले आएं, जिससे होकर सांस अंदर जा सके। - सिकुड़े हुए होठों से गहरी और धीमी सांस अंदर लें। - पूरी सांस लेने के बाद होंठों को आपस में मिला लें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। - इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार करें। भ्रामरी प्राणायाम भ्रामरी प्राणायाम से दिमाग शांत रहता है, तनाव दूर होता है। इस आसन के अभ्यास से भी चेहरे की ओर ब्लड का सर्कुलेशन सही तरीके से होने लगता है जिससे चेहरा कांतिमान होता है और मुंहासों की समस्या नहीं होती। करने का तरीका - आंखें बद करके गहरी सांस लें। - कानी उंगली को आंखों पर, अंगूठे को कानों पर और बाकी तीन उंगलियों को माथे पर रखें। - नाक से गहरी, लंबी सांस लें और सांस छोड़ते हुए ऊं का उच्चारण करें। - सांस को धीरे-धीरे छोड़ना है।